健康食品等の素材情報データベース

注意!(1) データの無断転用,引用、商用目的の利用は厳禁.(2) 以下の情報は現時点(最終更新日時)で調査できた素材の科学論文情報です. 実際に販売されている商品に以下の素材が含まれているとしても,その安全性・有効性がここに紹介した情報と一致するわけではありません.(3) 詳細情報として試験管内・動物実験の情報も掲載してありますが,この情報をヒトに直接当てはめることはできません.有効性については,ヒトを対象とした研究情報が重要です.(4) 医療機関を受診している方は,健康食品を摂取する際に医師へ相談することが大切です.「健康食品」を利用してもし体調に異常を感じたときは、直ぐに摂取を中止して医療機関を受診し,最寄りの保健所にもご相談下さい.

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項 目

内 容

名称

クレアチン [英]Creatine (=メチルグリコシアミン) [学名]-

概要

クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在している。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATPの再生に使用される。俗に、「持久力を高める」「疲労を回復する」などと言われている。ヒトでの有効性については、運動能力の向上に有効性が示唆されている。安全性については、適切に摂取すれば安全性が示唆されているが、妊娠中・授乳中は、安全性に関して信頼できる十分な情報が見当たらないため使用を避ける。その他、詳細については「すべての情報を表示」を参照。

法規・制度

・「医薬品的効能効果を標ぼうしない限り医薬品と判断しない成分本質 (原材料)」に区分される (30) 。

成分の特性・品質

主な成分・性質

・C4H9N3O2、分子量 (MW) 131.13。90%が筋肉に存在し、心筋に多く平滑筋には少ない (32) 。

分析法

・血清、尿中のクレアチンの測定方法 (Folin法、酵素法) が報告されている (101)(1995177194) 。
・血清、尿中のクレアチンが質量分析器 (MS) (PMID:9367508) または紫外可視検出器 (検出波長210,200 nm) (PMID:10950297) (103) を装着した高速液体クロマトグラフィー (HPLC) により分析されている。

有効性








循環器・
呼吸器


<循環器>
RCT

・心不全の男性患者33名 (試験群17名、平均51.7±10.5歳、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g/日を6ヶ月間摂取させたところ、心肺機能 (心肺運動負荷試験、6分間歩行) に影響は認められなかった (PMID:22735863)
・20歳以下の男性サッカー選手23名 (平均17.6±0.5歳、試験群12名、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン0.3 g/kg体重を7日間摂取させたところ、運動後の血漿中グアニジノ酢酸濃度の低下が認められたが、ホモシステイン、ビタミンB12、葉酸、総チオール濃度、赤血球中S-アデノシルメチオン、S-アデノシルホモシステイン量に影響は認められなかった (PMID:24318038)
・健康な成人622名 (バングラデシュ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン3 g/日 (101名、平均38.3±8.2歳) 、葉酸400μg/日 (153名、平均39.0±8.0歳) またはクレアチンと葉酸の併用 (103名、平均38.0±7.7歳) で、12週間摂取させたところ、クレアチン摂取により血漿中グアニジノ酢酸の低下が認められたが、ホモシステイン濃度に影響は認められなかった (PMID:26311810)

<呼吸器>
RCT

・慢性閉塞性肺疾患 (COPD) 患者80名 (試験群38名、平均67.6±7.4歳、イギリス) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン22 g/日を5日間、その後3.76 g/日を7週間まで摂取させたところ、筋肉生検ではクレアチン含量の増加が認められたが、健康状態の指標 (漸増シャトルウォーキングテスト等) に変化は認められなかった (PMID:18420964)


消化系・肝臓

RCT
・II型糖尿病患者25名 (試験群13名、平均57.5±5歳、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、運動プログラムと共に、クレアチン5 g/日を12週間摂取させたところ、HbA1c、食後の血糖曲線下面積の低下が認められたが (PMID:20881878) 、腓腹筋やひらめ筋のカルノシン含量に影響は与えなかった (PMID:21999299)

糖尿病・
内分泌

RCT
・運動習慣のない健康な男性24名 (試験群12名、平均24.4±5.0歳、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、有酸素運動 (40分間x3回/週) とともにクレアチン0.3 g/kg体重/日を1週間、続いて0.15 g/kg体重/日を11週間摂取させたところ、経口グルコース負荷試験における血糖曲線下面積、空腹時血糖、インスリン濃度、HOMAに影響は認められなかった (PMID:17396216)
・男子大学ラグビー選手20名 (平均18.7±0.53歳、南アフリカ) を対象とした二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較において、クレアチン25 g/日を7日間、続いて5 g/日を14日間摂取させたところ、血清ジヒドロテストステロン濃度、ジヒドロテストステロン/テストステロン比の増加が認められた (PMID:19741313)

生殖・泌尿器

調べた文献の中に見当たらない。

脳・神経・
感覚器

RCT
・健康な高齢女性47名 (ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験 (24週間) において、クレアチン20 g/日を5日間、その後5 g/日を試験終了まで、単独 (13名、平均66.9±4.9歳) または筋力トレーニングとともに (12名、平均66.4±5.6歳) 摂取させたところ、筋力パフォーマンス、うつ症状、認知機能に影響は認められなかった (PMID:24098469)
・健康な高齢者32名 (平均76.4±8.48歳、試験群15名、イギリス) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g×4回/日を1週間摂取させたところ、認知機能テスト6項目中4項目で改善が認められた (PMID:17828627)
・健康な若年成人22名 (試験群11名、平均21.0±2.1歳、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン0.03 g/kg体重/日を6週間摂取させたところ、認知機能に影響は認められなかった (PMID:18579168)

免疫・がん・
炎症

RCT
・変形性関節炎の閉経後女性24名 (試験群13名、平均58±3歳、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、レジスタンス運動とともにクレアチン20 g/日 (朝食、昼食、夕食、夜10時に各5 g) を1週間、続いて5 g/日を昼食時に11週間摂取させたところ、膝関節機能の改善が認められたが、筋力、体格に影響は認められなかった (PMID:21311365)

骨・筋肉

一般情報
・運動能力の向上に対し、有効性が示唆されている。ただし、相反する報告があり、結論は出ていない (94) 。
・筋萎縮性側索硬化症に対しては効果がないことが示唆されている (94) 。
メタ分析
・2014年9月までを対象に4つのデータベースで検索できた無作為化プラセボ比較試験60報について検討したメタ分析において、筋力トレーニングとクレアチン摂取の併用は、最大スクワット重量 (10報) 、総レッグプレス重量 (12報) 、3分間以内のスクワット (11報) 、レッグプレス (14報) 、ジャンプ (20報) 評価の向上と関連が認められたが、レッグエクステション (15報) 、等速性運動 (12報) の評価に影響は認められなかった (PMID:25946994)
・2013年6月までを対象に2つのデータベースで検索できた無作為化プラセボ比較試験12報について検討したメタ分析において、中高年者によるレジスタンス運動とクレアチン摂取の併用は、体重 (9報) 、徐脂肪体重 (8報) 、脚力 (6報) 、大胸筋力 (6報) の増加、30秒立ち上がりテスト (3報) の向上と関連が認められた (PMID:24576864)
・2013年6月までを対象に2つのデータベースで検索できた無作為化プラセボ比較試験13報について検討したメタ分析において、中高年者 (50歳以上) によるレジスタンス運動とクレアチン摂取の併用は、大胸筋力 (8報)、徐脂肪体重 (9報) の増加と関連が認められたが、脚力 (7報) に影響は与えなかった (PMID:24190049)
RCT
<一般成人>

・高齢男女39名 (65〜85歳、試験群21名、カナダ) を対象とした無作為化二重盲検比較試験において、レジスタンス運動と共にクレアチン5 g/日、共役リノール酸6 g/日を6ヶ月間摂取させたところ、脂肪量の低下、除脂肪量、膝、胸、腕の筋力の増加がみられたが、血漿クレアチニン値も上昇した (PMID:17912368)
・運動習慣がなく、骨減少症または骨粗鬆症の閉経後高齢女性60名 (ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g/日 (初めの5日間のみ20 g/日) を単独 (15名、平均66.1±4.8歳) またはレジスタンス運動と併用 (15名、67.1±5.6歳) で24週間、摂取させたところ、併用群でのみ、何もしない群と比較して筋肉量、筋力 (1-RM、timed-stands test) の増加が認められたが、レジスタンス運動のみ実施した群との差は認められず、体脂肪量、骨代謝マーカー (P1NP、CTX) に影響は認められなかった (PMID:24530883)
・閉経後女性47名 (試験群23名、平均57±4歳、カナダ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、週3回のレジスタンス運動の前後にクレアチン0.05 g/kg体重を12ヶ月間摂取させたところ、大腿骨頸部の骨密度と骨の構造的強度14項目中1項目でのみ低下抑制が認められたが、その他の部位の骨密度、骨の強度、筋力に影響は認められなかった (PMID:25386713)
・健康な中高年男性20名 (試験群10名、平均61.4±5.0歳、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン20 g/日を7日間、続いて週3回のレジスタンス運動後にクレアチン0.1 g/kg体重を12週間摂取させたところ、最大挙上重量、体組成 (体重、体脂肪率、体脂肪量、徐脂肪体重) 、血清IGF-1濃度、テストステロン濃度、筋線維断面積、筋線維タンパク質量に影響は認められなかった (PMID:24633488)
・健康な中高年39名 (カナダ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、週3回のレジスタンス運動実施の直前 (15名、平均53.2±2.5歳) または直後 (12名、55.5±3.5歳) にクレアチン0.1 g/kg体重を32週間摂取させたところ、両群ともレッグプレス、チェストプレス筋力の増加が認められたが、相対的筋力、運動パフォーマンス、相対的骨格筋量、体脂肪量に影響は認められず、運動後摂取群でのみ除脂肪組織量の増加が認められた (PMID:25993883)
・健康な中高年男性42名 (アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較において、週3回クレアチン7 g/日を2週間、続いて週3回のレジスタンス運動とともに5 g/日を14週間、単独 (10名、平均56.1±1.8歳) または乳清35 g/日と併用で (11名、平均57.2±2.2歳) 摂取させたところ、筋力、筋肉量に影響は認められなかった (PMID:20126965)
・運動習慣のない健康な成人男性22名 (平均22.1±2.0歳、試験群10名、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン20 g/日を7日間摂取させたところ、筋力、嫌気的パワー、体重に影響は認められなかった (PMID:21921817)
・心臓病患者70名 (試験群33名、平均55.0±9.5歳、ベルギー) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、週3回の有酸素運動とレジスタンス運動とともにクレアチン5 g/日を3ヶ月間摂取させたところ、心肺機能 (心拍、酸素脈、VO2peak、Respiratory exchange ratio peak) 、筋力、生活の質の評価 (SF-36、MacNew Heart Disease) 、血中脂質濃度に影響は認められなかった (PMID:20576665)
<運動選手>
・サッカーチームに所属する健康な20歳未満の男性25名 (試験群13名、平均17.1±1.4歳、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン0.3 g/kg体重/日を7日間摂取させたところ、ランニング・スプリント・テスト (RAST) パフォーマンスの向上、運動後のLDH活性および炎症マーカー (TNF-α、CRP) の上昇抑制が認められたが、RASTにおける疲労指数、血漿乳酸濃度、酸化ストレス・抗酸化関連指標 (マロンジアルデヒド、グルタチオン、GSH/GSSG比、FRAP、および赤血球カタラーゼ、SOD、GPx活性) に影響は認められなかった (PMID:23800565)
・男子大学運動選手30名 (試験群15名、平均19.93±1.86歳、台湾) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、運動トレーニングとともにクレアチン5 g/日を6日間摂取させたところ、活動後増強 (PAP) 時間の早期化が認められたが、最大筋力値、ジャンプの最高到達値、最大パワーに影響は認められなかった (PMID:26959056)
・女子サッカー選手30名 (試験群10名、平均23.1±3.4歳、チリ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、トレーニングとともにクレアチン5 g×4回/日を1週間、その後5 g/日を5週間摂取させたところ、跳躍能力テスト8項目中3項目、スプリントテスト4項目中1項目のみ向上が認められた (PMID:26778661)
・男性テコンドー選手12名 (平均20±2歳、メキシコ) を対象とした二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験において、トレーニングとともにクレアチン50 mg/kg体重/日を6週間摂取させたところ、嫌気的パワー、運動後の血中乳酸値などに影響は認められず、体脂肪率、血中トリグリセリド濃度の増加が認められた (PMID:23822690)
・男性運動選手20名 (平均23.5±1.5歳、試験群10名、スイス) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、グルコースポリマー84 g×3/日とともにクレアチン7 g×3/日を5日間摂取させたところ、筋細胞内グリコーゲン、ATP、ホスホクレアチン濃度に影響は認められなかった (PMID:19244932)
・男性ラグビー選手14名 (20.6±1.2歳、イギリス) を対象とした二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g×4回/日、5日間摂取させたところ、嫌気的パワー、走力、体重、体脂肪率に影響は認められなかった (PMID:15705052)
・男性テニス選手36名 (試験群24名、平均22.5±4.9歳、ドイツ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン0.3 g/kg体重/日を6日間、続いて0.03 g/kg体重/日を28日間摂取させたところ、体重の増加が認められたが、筋力、スプリント力、テニスの競技能力に影響は認められなかった (PMID:16720886)
・活動的な男子大学生40名 (試験群20名、平均21.7±2.8歳、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン6 g/日を6日間摂取させたところ、運動後の疲労の減少が認められたが、嫌気的筋力試験の結果に影響は与えなかった (PMID:15903359)

発育・成長

調べた文献の中に見当たらない。

肥満

調べた文献の中に見当たらない。

その他

RCT
・成人男性30名 (試験群15名、平均20.47±2.13歳、イタリア) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、微粉化クレアチン0.3 g/kg/日を5日間摂取させたところ、運動中 (75%VO2max) の呼吸商や酸素摂取量、運動後の血中乳酸塩、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE濃度に影響は認められなかった (PMID:22525652)
・活動的な成人男性12名 (平均22±1名、アメリカ) を対象とした二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン21.6 g/日を7日間摂取させたところ、高温環境下での運動負荷における脱水、体温調節、心拍、血圧、呼吸、代謝状態に影響は認められなかった (PMID:16619091)
・有酸素運動習慣のある男性24名 (平均22.93±3.01歳、アメリカ) を対象とした二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較において、クレアチン5 g×5回/日を5日間摂取させたところ、高温環境下での運動負荷における体内水分量の増加が認められたが、発汗量、体内温度、心拍、血圧に影響は認められなかった (PMID:17119520)
・レジスタント運動の習慣がある男子大学生27名 (試験群15名、平均21.6±3.6歳、イラン) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g×4回/日を7日間摂取させたところ、運動後の尿中8-OHdG、血漿中MDAの増加抑制が認められた (PMID:22080314)





試験管内・
動物他での
評価

調べた文献の中に見当たらない。

安全性

危険情報

<一般>
・適切に用いれば安全性が示唆されており (94) 、連続摂取で5年まで安全という報告がある (94)。
・クレアチンを大量に長期間摂取すると、重篤な副作用が出やすくなり、危険性が示唆されている (94) 。
・副作用としては、高熱不耐性、発熱、脱水、血液量減少、電解質異常、胃腸の痛み、吐き気、下痢、筋肉痙攣、血栓症、心房細動、発疹、肝機能障害、横紋筋融解症、神経過敏、腎機能障害などを生じる可能性がある (94) 。
・クレアチン、たんぱく質、アンドロステンジオンを含む筋肉増強サプリメントは睾丸生殖細胞がんの発症リスクを高める可能性がある (94) 。
<妊婦・授乳婦>
・妊娠中・授乳中は、安全性に関して信頼できる十分な情報が見当たらないため使用を避ける (94) 。
<小児>
・適切に摂取すれば安全性が示唆されている (94) 。
<その他>
・双極性障害の患者で、躁病を悪化させる可能性がある (94) 。
・腎疾患の既往症がある人、糖尿病患者など、腎機能不全のリスクが高い人はクレアチンの使用を避けたほうがよい (94) 。
・男性サッカー選手59名 (セルビア) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン5 g×2回/日または10 g×1回/日を28日間摂取させたところ、10 g×1回/日摂取群において下痢の発症リスクが高かった (PMID:18373286)
・II型糖尿病患者25名 (試験群13名、平均57.5歳、ブラジル) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、運動トレーニングとともに、クレアチン5 g/日を12週間摂取させたところ、腎機能 (51Cr-EDTAクリアランス、クレアチニンクリアランス、尿蛋白、血清および尿中尿素や電解質) に影響は与えなかった (PMID:20976468)
<被害事例>
・24歳男性 (アメリカ) が、クレアチン (5 gX3回)/週、混合ハーブ、その他アミノ酸、ビタミンやミネラルなど複数のサプリメントを6ヶ月間摂取したところ、急性腎障害、高血圧およびタンパク尿を発症し、組織検査では急性間質性腎炎の症状を呈し、クレアチンが原因と考えられた (PMID:17046619)
・27歳の男性重量挙げ選手 (アメリカ) が、クレアチンを主成分とするサプリメントを8〜9ヶ月前から、ホエープロテインを主成分とするサプリメントを4週間前から摂取したところ、無痛黄疸を呈する急性胆汁うっ滞性肝障害を発症し、サプリメントの摂取停止により回復した (PMID:18452122)
・42歳男性ボディービルダー (イラン) がクレアチン5 gX4回/日 (その後クレアチン5 g/日に変更) 、1ヶ月程度摂取し、血糖値やクレアチニン値、HbA1c値が高値であったため、その後メトフォルミン500 mgX2回/日をクレアチンと1ヶ月程度併用したところ、急性腎不全と乳酸アシドーシスをおこした (PMID:20223410)
・18歳の男性カヌー選手 (シンガポール) が、クレアチン含有スポーツ栄養サプリメントを3ヶ月間摂取したところ (摂取量不明) 、嘔吐、頭痛を伴う上矢状静脈洞、横静脈洞、内頸静脈血栓症を呈した (PMID:24769023)
・運動習慣のある31歳男性 (シンガポール) が、運動能力向上のためにクレアチンサプリメントを摂取したところ (摂取量、期間不明) 、下肢腫脹と痛み伴う下肢深部静脈血栓症を呈した (PMID:24769023)
・42歳男性 (イギリス) が筋力増強目的でクレアチンエチルエステル含有サプリメントを週に5日、16 g×2回/日、4ヶ月間摂取したところ、血清クレアチニン値が高値を示し、腎不全が疑われたが、サプリメントの摂取中止により正常値に戻った (PMID:25239988)
・46歳の男性HIV患者 (イギリス) が、血清クレアチニン値の高値を示し、HIV治療による腎障害が疑われたが、筋力増強目的でクレアチン5〜10 g/日、乳清24〜30 g/日を摂取していたことが判明し、摂取中止により改善した (PMID:20061359)
・44歳男性 (イギリス) が、クレアチン含有サプリメントを2サービング/日、1ヶ月間摂取したところ、全身倦怠感と血清クレアチニン値の上昇、推定糸球体ろ過量の低下を示したが、サプリメント摂取中止により改善した (PMID:17969491)
・菜食主義の30歳男性 (アメリカ) が粉末タイプのクレアチン含有サプリメント20 g/日を5日間、2.5 g/日を1ヶ月間摂取したところ、けいれん、下痢を生じたため摂取を中止し、同ブランドのカプセルタイプを20 g/日摂取したところ、動悸、呼吸困難を生じ、心房細動と診断された (PMID:15899738)
・28歳男性重量挙げ選手 (アメリカ) が、クレアチンとβ‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸含有サプリメントを約6年間摂取していたところ、足に色素性紫斑性発疹を生じ、摂取中止により改善した (PMID:17179010)

禁忌対象者

調べた文献の中に見当たらない。

医薬品等との
相互作用

<ヒト>
・33歳の男性運動選手 (フランス) が、クレアチン6 g、カフェイン400〜600 mg、エフェドラ40〜60 mg、その他種々の成分を含むサプリメントを6週間摂取したところ、失語症を生じ、虚血性脳卒中と診断された (PMID:10671124)
・健康な成人男性9名 (20〜23歳、ベルギー) を対象とした二重盲検無作為化プラセボ比較試験において、クレアチン0.5 g/kg/日を6日間摂取させ、最後の3日間にカフェイン5 mg/kg/日を併用させたところ、クレアチンによる膝関節伸展トルクの増強効果が打ち消された (PMID:8929583)
・健康な成人男性20名 (平均23±1歳、イギリス) を対象とした臨床試験において、クレアチン5 gと炭水化物95 gを4時間おきに8回摂取させたところ、クレアチン単独摂取と比較して血漿中および尿中クレアチン濃度を低下させ、血清中インスリン濃度を増加させた (PMID:8899067)
<理論的に考えられる相互作用>
・高用量のクレアチンは腎機能に対して有害な影響を与える可能性があるため、腎毒性のある医薬品との併用で、その副作用が増悪することが考えられる(94) 。
・カフェインやエフェドラとの併用で、脳卒中などの重篤な副作用が起こる可能性がある (94) 。

動物他での
毒性試験

1.TDLo (最少中毒量)
・クレアチン一水和物を投与:ラット経口1,535 g/kg/5日 (91) 。

AHPAクラス分類
及び勧告

-

総合評価

安全性

・成人、小児ともに適切に用いれば、安全性が示唆されている。
・妊娠中・授乳中は、安全性に関して信頼できる十分な情報が見当たらないため使用を避ける。
・多量摂取は副作用が出やすくなり、危険性が示唆されている。副作用としては、高熱不耐性、発熱、脱水、血液量減少、電解質異常、胃腸の痛み、吐き気、下痢、筋肉痙攣、血栓症、心房細動、発疹、肝機能障害、横紋筋融解症、神経過敏、腎機能障害などを生じる可能性がある。
・腎疾患の既往症がある人、糖尿病患者などの腎機能不全のリスクが高い人は、使用を避けたほうがよい。

有効性

(注:下記の内容は、文献検索した有効性情報を抜粋したものであり、その内容を新たに評価したり保証したりしたものではありません。)
・運動能力の向上に有効性が示唆されている。
・筋萎縮性側索硬化症に対しては効果がないことが示唆されている。

参考文献

(30) 「医薬品の範囲に関する基準」(別添2、別添3、一部改正について)
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